6 navika koje svaka žena treba da usvoji posle 40. godine
Kako starimo, zdravlje više ne zavisi samo od ishrane, već od celokupnog načina života. Zato je važno promeniti nekoliko ključnih stvari u svakodnevici da bi hormoni i nivo energije ostali stabilni, a mi bezbrižne! | Zdravi i srećni
Kako starimo, zdravlje više ne zavisi samo od ishrane, već od celokupnog načina života. Zato je važno promeniti nekoliko ključnih stvari u svakodnevici da bi hormoni i nivo energije ostali stabilni, a mi bezbrižne!
Ulazak u četrdesete godine kod žena često donosi promene u načinu na koji organizam reaguje na stres, upale i svakodnevno opterećenje. To može da utiče na nivo energije, hormonsku ravnotežu i opšte zdravstveno stanje, a obično se priča o tome kako prilagoditi jelovnik novonastaloj situaciji.
Iako je ishrana važna u kontroli upalnih procesa, stručnjaci ističu da su životne navike jednako bitne u četrdesetim. Naime, utvrđeno je da bi promene u svakodnevici mogle da pomognu u smanjenju hronične upale, boljoj regulaciji hormona i dugoročno boljem zdravlju.
Stres je jedan od glavnih faktora koji utiču na zapaljenske procese u telu, a da bi on ostao pod kontrolom to zahteva svestan i kontinuiran rad na sebi. Stručnjaci preporučuju tehnike poput majndfulnesa, vežbi disanja i redovne fizičke aktivnosti.
– Hronični stres podstiče lučenje hormona kao što je kortizol, koji aktiviraju inflamatorne procese i doprinose dugoročnoj upali – napominje Mona Rozen, globalna direktorka za naučna pitanja u kompaniji Niagen Bioscience.
Da bi nervni sistem bio stabilniji, neophodni su redovno opuštanje, fizička aktivnost i socijalna podrška, ističu stručnjaci.
Blago istezanje čim se probudite može da bude vrlo korisno jer poboljšava cirkulaciju, smanjuje napetost mišića i povećava fleksibilnost! Ako vam to postane rutina, to vremenom može da snizi stres koje telo trpi i smanji rizik od upalnih procesa.
– Studije na životinjama pokazale su da istezanje može da smanji upalu u vezivnom tkivu. Takođe, ako nema bola, veća je verovatnoća da ćete biti fizički aktivni, što smanjuje rizik od gojenja – kaže registrovana nutricionistkinja u firmi BodybuildingReviews Lisa Endruz.
Ona dodaje i da je u jednoj studiji iz 2017. godine dokazano da samo 20 minuta dnevnog istezanja može da smanji upalne procese.